Ieškoti

Ar saugu mankštintis kai jaučiam raumenų nuovargį?

Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo raumenų nuovargio sunkumo. Po ilgo laiko nesportavimo arba gavus šiaip neįprastą fizinio krūvio dozę kitą dieną arba net 2 dienas po įvykusio krūvio gali jaustis raumenų maudimas - nuo lengvo iki labai stipraus.


Tai vadinamasis DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), kuris atsiranda įtrūkus raumeninėms skaiduloms fizinio krūvio metu. Nereikėtų išsigąsti šios būklės - reikia žinoti, kaip elgtis. Beje, jaučiant raumenų nuovargį mes taip pat galime jausti šiek tiek pakitusią judesių koordinaciją ir sumažėjusią judesių amplitudę (pvz. tūpimo judesyje kitą dieną po "kosminės" sėdmenų treniruotės 😅)


Priklausomai nuo jaučiamo raumenų nuovargio lygio planuojame kitą treniruotę. Jei jaučiamas malonus raumenų maudimas - tą dieną galima daryti ramią treniruotę giliesiems kūno raumenims (pvz. pilates, joga, kalanetika) su tempimo ir/ar savimasažio elementais, tai būtų puiki atstatomoji priemonė. Tačiau jei maudimas didelis ir, pavyzdžiui, sunku tūpti, nes skauda sėdmenų raumenis, tai reiškia, kad būtent tai raumenų grupei geriau padaryti 48 - 72 val. pertrauką, per kurią kūnas pailsės bei atsistatys.


Didžiųjų raumenų grupių atsistatymui prireikia didesnio laiko tarpo, net 72 val. (pvz. keturgalvio, dvigalvio šlaunies raumenims), o mažesnėms raumenų grupėms prireikia mažiau laiko atsistatyti, užtenka 48 val. (pvz. posturaliniams arba kūno centro raumenims).


Reikia žinoti, kad jei patiriame didelį raumenų nuovargį, skausmą ir nepraėjus šiai būklei vis tiek einame daryti pratimus būtent toms jau nuvargintoms raumenų grupėms - gerokai padidiname traumos tikimybę, nes tuo metu gali būti pakitusi kūno mechanika ir tai gali sukelti daug streso (padidinti apkrovą) minkštiesiems audiniams, sausgyslėms.


Labai svarbu! Raumenys neauga treniruotės metu, jie auga ir stiprėja PO treniruotės, t.y. tada, kai jie ilsisi ir atsistatinėja. Jeigu nepaliksime protingų 48 - 72 val. tarpų tarp treniruočių, nematysime daug naudos iš treniruočių. Todėl aktyviai sportuojantys dažnai renkasi atskirų raumenų grupių treniruočių dienas, pvz. kojų diena, pečių ir rankų diena... tam, kad skirtingos raumenų grupės spėtų atsistatyti, o tai yra būtina sąlyga norint sportuoti protingai.




7 peržiūros

Naujausi įrašai

Rodyti viską